Move sante move gen potansyèl pou ogmante enkyetid. Jis tankou ak pwoblèm sante fizik, pwoblèm sante mantal ka vin agrave pa sa ou manje ak bwè, ak ki jan ou trete kò ou. Si ou soufri nan maladi enkyetid sosyal (SAD) , gen yon kantite move abitid sante ke ou ta dwe evite.
Bwè twòp Kafeyin
Kafeyin yo jwenn nan kafe, te, kèk bwason mou, chokola, ak kèk medikaman sou-a-vann san preskripsyon.
Li se yon estimilan ki ogmante vijilans ak batman kè.
Pou anpil moun, kafeyin amelyore santiman byennèt ak amelyore atitid jan li ogmante nivo dopamine nan sèvo ou; sepandan, sa a se yon efè tanporè. Pou kèk moun, kafeyin ka ogmante enkyetid. Rechèch te montre ke moun ki gen maladi enkyetid ka ogmante sansiblite nan kafeyin.
Si ou pa ka koupe kafeyin konplètman soti nan jou ou, eseye omwen koupe tounen yo wè si ou remake amelyorasyon nan enkyetid ou. Si ou nòmalman konsome de tas kafe nan yon jou, eseye bese li nan yon sèl ak wè si ou remake yon diferans.
Pa resevwa ase dòmi
Rechèch montre ke moun ki gen pwoblèm dòmi yo pi plis nan risk pou devlope maladi enkyetid. Si ou soufri soti nan lensomni, rankontre avèk doktè ou a diskite sou opsyon medikaman oswa eseye itilize estrateji sou pwòp ou yo amelyore dòmi ou.
Rantre nan yon orè regilye dòmi otank posib ka ede, menm jan yo pral dòmi yon seri kantite èdtan.
Si ou nòmalman ale nan kabann nan 10 pm men kouche reveye jiska 1 am, ak Lè sa a, pa leve jiska 8 am, eseye olye ale nan kabann pita, tankou nan 11:30 pm, ak anviwònman alam ou pou 6:30 am. Sa a ba ou 7 èdtan nan dòmi, epi ou ap pwobableman jwenn li pi fasil yo tonbe nan dòmi nan pita tan an.
Pa resevwa Egzèsis regilye
Regilye egzèsis entans tankou kouri ka ede soulaje enkyetid, pandan ke yo te sedantèr ka vin pi mal enkyetid sosyal ou a.
Pandan egzèsis, ou lage endorphins ki ba ou yon santiman nan byennèt epi yo ka diminye enkyetid. Mete ladan l egzèsis regilye nan lavi ou pou amelyore enkyetid sosyal ou.
Lòt benefis potansyèl nan fè egzèsis regilye gen ladan chanjman pozitif nan kò ou ak chans pou rankontre ak pase tan ak lòt moun, ki ka endirèkteman ede diminye enkyetid sosyal ou.
Pòv Manje abitid
Nenpòt manje ki pwovoke santiman ki sanble ak sentòm enkyetid sosyal (egzanp, jitters, swe, oswa yon kè kous) ka fè enkyetid sosyal ou vin pi mal.
Malgre ke manje ki pral lakòz santiman sa yo diferan pou chak moun, manje ki wo nan sik ka koupab. Anplis de sa, twòp, manje twò vit oswa kite tèt ou jwenn twò grangou ka tout fè sentòm enkyetid sosyal vin pi mal.
Pandan ke pa bon pou sante, manje trè pikant ka agrave enkyetid, kidonk li pi bon yo jere konsomasyon ou nan sa yo manje si enkyetid sosyal ou a pa anba kontwòl.
Fimen sigarèt
Gen kèk moun ki fimen sigarèt pou yo eseye soulaje tansyon ak enkyetid . Rechèch yo montre ke sigarèt fimen ka lye nan yon risk ogmante nan maladi enkyetid. Efè a nan fimen sigarèt sou enkyetid ou yo ka ki gen rapò ak efè yo endirèk nan abitid la sou respire, osi byen ke efè yo dirèk nan nikotin sou kò ou.
Se pa sèlman ap kite fimen pi bon pou enkyetid sosyal ou, li pral tou pi bon pou sante an jeneral ou. Si ou chwazi jis youn nan sa yo 5 abitid sante move nan travay sou fimen jodi a, sa a se youn nan.
Yon Pawòl nan
Kijan abitid sante ou pile? Pran yon ti moman pou evalye sitiyasyon ou ak wè ki nan abitid ou ka kontribye nan enkyetid sosyal ou.
Sous:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Efikasite nan tretman pou maladi enkyetid: yon meta-analiz. Int klinik psafofarmakol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sosyal enkyete fimen eksperyans pi gwo negatif afekte ak retrè pandan tantativ pwòp tèt ou-kite. Adiksyon konpòtman. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Ti D, Kasen S, Brook JS. Asosyasyon ant sigarèt fimen ak maladi enkyetid pandan adolesans ak adilt byen bonè. Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Twoub panik ak twoub anksyete enkyetid sosyal nan yon tès defi kafeyin. Sikyatri Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kwonik lensomni kòm yon faktè risk pou devlope enkyetid ak depresyon. Dòmi . 2007; 30 (7): 873-880.