Komen Maladaptive Konpòtman Kenbe Ou Soti nan Trete Sosyal Anksyete
Ki jan nou defini konpòtman maladaptive? Konpòtman Maladaptive yo se kalite konpòtman ki ka kenbe ou soti nan ajiste nan sitiyasyon. Souvan wè nan moun ki gen twoub enkyetid sosyal (SAD), konpòtman maladaptive yo adopte nan yon tantativ diminye enkyetid ak laperèz, men yo ka aktyèlman vin pi mal kondisyon ou paske yo anpeche ou adopte modèl vrèman adaptasyon nan konpòtman.
Anpil moun ki gen enkyetid sosyal inadvèrtans devlope konpòtman maladaptive pou fè fas ak sitiyasyon sosyal ak jere sentòm yo. Konpòtman maladaptive sa yo ka disfonksyonèl epi yo ka menm ranfòse pwoblèm nan ak enkyetid sosyal ke ou ap eseye amelyore.
Komen Maladaptive konpòtman
Maladaptive konpòtman ka ranje nan kominikasyon pasif a abi sibstans. Anpil moun ki gen enkyetid sosyal ka angaje yo nan konpòtman maladaptive komen sa yo:
1. Kominikasyon pasif :
Paske moun ki gen enkyetid sosyal pito pou fè pou evite konfwontasyon, yo ka minimize santiman yo oswa yo pa patisipe nan diskite sou bagay ki anmède yo.
Sa a ka vin pi grav enkyetid sosyal ou paske ou pa fè santiman ou konnen, bezwen ou yo ka ale inyore. Nan fason sa a, kominikasyon pasif ranfòse enkyetid sosyal pa pèmèt ou inyore panse ou ak santiman.
2. Evite:
Si ou gen enkyetid sosyal, ou ka eseye diminye sote ou pa evite deklanche sitiyasyon , tankou pa fè sa ki annapre yo:
- refize bay yon diskou nan piblik la
- vire desann envitasyon evènman
- fè bak soti nan angajman nan dènye minit la
- pa pran klas ki enplike piblik pale
- manje pou kont ou oswa limite sa ou manje nan devan lòt moun
- pa poze kesyon nan klas la
- vire desann pwomosyon nan travay
Pandan ke evite sitiyasyon sa yo ka anpeche ou gen enkyetid nan moman an, evite sitiyasyon sa yo regilyèman ka vin pi mal enkyetid sosyal nan fason sa yo:
- limite sèk sosyal ou
- ki fè ou santi ou plis lonely
- kontribye nan estim pwòp tèt ou ki gen rapò ak mank ou nan kapasite sosyal ak ladrès
- limite avansman nan karyè ou
- ki afekte klas ou
- mete restriksyon sou kote ou ale ak sa ou fè
3. Kòlè:
Gen kèk moun ki gen enkyetid sosyal ka vin fache. Yo ka fristre ak tèt yo oswa fache nan lòt moun pou fòse yo angaje yo nan sitiyasyon sosyal oswa pou inyore bezwen yo. Santiman sa yo ka vin pent moute epi finalman dwe eksprime kòm kòlè.
Ou ta ka anpeche kòlè ou nan fason malsen oswa kale soti nan moun yo renmen, ki fè ou santi ou koupab apre sa epi aktyèlman fè enkyetid sosyal ou vin pi mal. Pandan ke se pa tout moun ki gen enkyetid sosyal pral santi kòlè. pou moun ki fè, li kapab yon pwoblèm enpòtan.
4. Abi sibstans :
Si ou soufri soti nan enkyetid sosyal epi yo dwe fè yon bagay ki pè ou, tankou bay yon prezantasyon nan travay, ou ka tante trete enkyetid ou a ak alkòl oswa dwòg kalme nè ou yo.
Moun ki gen maladi enkyetid yo twa fwa plis chans abi alkòl oswa medikaman pase lòt moun. Pandan w ap itilize sibstans sa yo ka ba ou kèk soulajman, li kout viv e li kapab trè danjere. Li ka vin yon krout ou dwe konte sou, ogmante potansyèl la yo vin dejwe.
Elimine Konpòtman Maladaptive
Olye ke lè l sèvi avèk konpòtman maladaptif, founisè swen sante estrès enpòtans pou devlope konpòtman adaptasyon.
Adaptatif konpòtman yo se aksyon ki pèmèt ou chanje repons ou a fè sitiyasyon an plis pozitif.
Konpòtman sa yo esansyèl pou siksè jere demand lavi chak jou ak angaje ak lòt moun. Yo ka gen ladan yo
- Konpetans sosyal: Sa ka gen ladan bagay tankou ladrès konvèsasyon ak kouman pou fè nouvo zanmi. Devlope ladrès sosyal pral fè li pi fasil pou ou fè fas ak entèraksyon sosyal malgre santi enkyetid.
- Responsablite pèsonèl: Lè w pran responsablite pèsonèl, sa vle di pa apiye sou lòt moun pou sipòte ou san nesesite. Sa ka enkli devlopman woutin nan lavi chak jou ou pou kapab kenbe travay ak kenbe yon kay, malgre enkyetid ou.
- Abilite pou pale nan piblik la: Si piblik pale se yon pwoblèm espesifik pou ou, ladrès adaptasyon ka enkli pran yon klas pou simonte pèrasyon sèn ou epi devlope kapasite piblik ou pou pale.
- règleman emosyonèl : Aprann kijan pou kontwole emosyon yo lè yo kouvri ou se yon etap ki nesesè pou devlope ladrès adaptasyon pou jere enkyetid sosyal.
Anpil ak enkyetid sosyal manke apwopriye adaptasyon konpòtman; sepandan, sa pa vle di li enposib pou sispann aksyon maladaptive.
Travay ak yon terapis ki espesyalize nan maladi enkyetid sosyal ka ede ou idantifye konpòtman maladaptive ou ak deklannche ak Lè sa a, devlope yon estrateji pou adrese pwoblèm sa yo.
Pa pratike ladrès sosyal pou ranfòse panse pozitif, terapi ka fè yon diferans enpòtan nan simonte konpòtman maladaptive.
Yon Pawòl nan
Si ou jwenn konpòtman maladaptive yo entèfere ak kapasite w pou simonte twoub anksyete sosyal, li ka itil pou rankontre avèk doktè fanmi ou oswa yon terapis sante mantal pou diskite sou pwoblèm ou genyen yo. Si ou pa te resevwa tretman pou SAD, terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) oswa medikaman yo se de fòmil syantifikman valab nan terapi ki ka itil ou.
> Sous:
> M Boden, Jan O, Goldin P et al. Wòl kwayans Maladaptive nan kognitif Terapi konpòtman: Prèv ki soti nan Twoub Anksyete Sosyal. Konpòtman Res Ther . 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Sèvi ak alkòl > ak > Anksyete: Pwoblèm dyagnostik ak jesyon. Am J Psychiatris. 2007; 217-221.
> Kalvete E, Orue I, Hankin BL. Bonè maladaptive rapid ak enkyetid sosyal nan adolesan: wòl nan medyatè nan panse enkyete otomatik. J Ankò Anksyete . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Konpòtman Sekirite nan Adilt ki gen enkyetid sosyal: Revizyon ak Future Directions. Konpòtman Tèm . 2016; 47 (5): 675-687.