Enkyetid sosyal ka fè repons rasyonèl difisil pou reyalize
Si ou gen twoub enkyetid sosyal , ou ka evite sitiyasyon sosyal oswa ou gen yon pè anbarasman ki soti nan pwopòsyon nan evènman aktyèl la. Ou ka enkyete w pou w di yon bagay dwòl oswa blesi nan sote. Ou ka jwenn sa a yo dwe èkstrèmeman deranje nan lavi ou, mal relasyon ak zanmi ak moun yo renmen e menm blese karyè ou.
Evite tout sitiyasyon sa yo pa pratik pou yon tan ki long.
Konnen ke ou pa poukont ou; Enkyetid sosyal se youn nan twoub enkyetid ki pi komen pou gason ak fanm. Anpil moun fè eksperyans epizòd enkyetid sosyal nan jèn yo , men se pa chèche tretman jiskaske byen nan adilt yo. Gen kèk moun ki mete yo ale nan tretman paske yo panse ke li pa pral ede; yo kwè enkyetid sosyal se jis yon pati natirèl nan pèsonalite yo. Men pandan ke enkyetid sosyal ka difisil pou simonte, terapi ak yon founisè swen sante ki espesyalize nan maladi enkyetid ka ede ou jere kondisyon ou ak kominike plis natirèlman ak lòt moun san yo pa sa yo peze pè.
Managing enkyetid sosyal ak repons rasyonèl
Doktè ou ka rekòmande ke ou sibi yon entèvansyon koyitif-konpòtman, tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT). Gen kèk pwogram ki pral entegre apwòch diferan nan enkyetid, tankou teknik detant ak fòmasyon sosyal ak konvèsasyon yo, yo pral deplase sou fòm entans entans ki gen plis entans ki gen ladan restriktirasyon koyitif .
Terapis ou ap travay avèk ou pou revize sitiyasyon ki gen lakrentif pou kriz, tankou bay yon diskou epi idantifye panse enkyetid ki mache avèk li. Pou egzanp, si ou gen enkyetid sou pale piblik, ou ka irasyonèlman panse ke moun ap ri nan ou si ou begeye oswa yon sèl lapawòl pòv pral ruine karyè ou.
Yon fwa ke lide irasyonèl yo idantifye, terapis ou a ap ede ou ranplase sa yo panse ak repons rasyonèl. Ou menm ak konseye ou pral konstwi repons nouvo ou yo apre yon pwosesis pou ale nan panse imedyat ou, diskite sa yo panse lè l sèvi avèk kesyon diskite ak rezime konsèp kle yo nan pwosesis la nan diskisyon.
Nan egzanp lan nan bay yon diskou, panse imedyat ou yo ka panse enkyetid ou-kondwi sou ke yo te imilye nan piblik la. Atravè terapi ou, ou pral rekonèt ke panse sa a reflechi se irasyonèl pa mande tèt ou kesyon tankou, "Si mwen te wè yon lòt moun begeye, mwen ta panse ke yo te enkonpetan?" Pa reflechi sou reyaksyon pwòp ou yo nan sitiyasyon lòt moun ak reyalize kouman ti kras ou bay erè sa yo nenpòt ki panse, ou ka ede kalm tèt ou ak aksepte ke pè ou se pa reyalis. Ou ka Lè sa a, ranplase sa a pè ak yon repons rasyonèl aprann tankou, "Menm si mwen bite sou pawòl mwen, sa pa vle di ke gen yon bagay ki mal ak mwen oswa ke mwen pa ka fè travay mwen."
Panse plis adaptive sou sitiyasyon sosyal sa yo ak pran yon etap tounen nan reflete sou reyaksyon ou kapab yon gwo etap nan ede w jere enkyetid sosyal ak sentòm ou yo.
Li pa yon bagay ki ka geri lannwit lan, men ak yon terapis bon ak terapi kontinyèl lè l sèvi avèk repons rasyonèl, ou ka kontwole maladi a. Sa a pral ale yon fason lontan nan ede ou kominike ak lòt moun, ale nan woutin chak jou ou epi jwi tan ak moun ou renmen yo.
Sous:
National Collaborating Center pou Sante Mantal. "Twoub Anksyete Sosyal: Rekonesans, Evalyasyon ak Tretman", 2013.