Oto-estim se fason ou wè tèt ou. Li nan evalyasyon pèsonèl ou nan fòs ou ak feblès. Moun ki gen pwòp tèt ou-estim yo ka apresye fòs yo epi yo dwe konpasyon pou nenpòt ki limit yo genyen. Yo apresye tèt yo e yo atann pou lòt moun trete yo avèk respè.
Poukisa moun ki gen ADHD gen tèt Self-estetik?
Sentòm ADHD tankou konsantrasyon ki ba, bliye, ak bezwen pou satisfaksyon imedya rezilta nan moun ki gen ADHD ki gen anpil eksperyans negatif ak evènman lavi.
Pou egzanp, yo ka fè eksperyans akademik akademik, pwoblèm nan espas travay la oswa pwoblèm sosyal tankou fè ak kenbe zanmi ak relasyon amoure. Sa yo eksperyans enèvan ak echèk enpak estim pwòp tèt yo.
Ou ka fè anpil ogmante estim pwòp tèt ou-ou, ak pi bon nan tout, li se tout anba kontwòl ou. Ou pa bezwen konte sou lòt moun.
1. Mete konfyans ou nan tèt ou
Repete eksperyans negatif ak echèk yo afekte estim pwòp tèt ou. Sa a mennen ou mistrust ak dout kapasite ou ak talan. Kase sik la epi kòmanse amelyore estim pwòp tèt ou-ou, li enpòtan pou kòmanse kwè nan tèt ou. Kwè nan tèt ou ta ka son kliche, men si ou ka kòmanse mete konfyans fòs ak talan, li se yon gwo etap premye amelyore estim pwòp tèt ou-ou. Rechèch la te jwenn moun ki gen ADHD gen yon detèminasyon ak yon kapasite pou adapte toujou pou pa gen pwoblèm sa istwa ou a, chanjman se posib.
2. Konsantre sou fòs ou
Nou tout fèt ak talan inik ak fòs. Ki sa ou ye? si ou pa fin sèten, sou pwochen semèn nan avi sa travay ak aktivite yo fasil pou ou. Ki moun ou renmen fè, e kiyès ou jwenn konpliman? Sa yo se tout endikasyon! Pase tan remarke bagay sa yo se yon tras vit amelyore estim pwòp tèt ou-ou.
Olye ke eseye jwenn bon nan travay ki difisil pou ou, pase majorite nan tan ou fè bagay ou yo bon nan. Aplike règleman sa a nan tout zòn nan lavi ou - travay, lakay ou, pastan, elatriye.
3. Devlope ladrès ou
Anplis de sa nan konsantre sou fòs ou, gen kèk ladrès debaz ou bezwen reyisi nan lavi ak santi bon sou tèt ou. Ladrès sa yo pa ka vini natirèlman pou ou paske nan fason sèvo ADHD ou a ap travay. Sepandan, li posib jwenn bon nan yo ak tan.
Aprann yo dwe yon ekselan ...
- Manadjè tan: rive nan tan fè ou santi ou serye;
- Manadjè Lajan : overspending oswa bliye peye ipotèk ou jete lwen nan pwòp tèt ou-estim ou;
- Planifikatè manje: li difisil yo santi ou pi byen lè ou se grangou oswa manje manje tenten;
- Housekeeper: yon kay sal plen nan dezord ak Funky odè erode tèt ou-estim.
Travay sa yo pi difisil pou ou paske yo bezwen ladrès ki ADHD fè defi. Sepandan, li posib pou yo vin bon nan tout nan yo.
4. Bay pwòp tèt ou pozitif Feedback
Ki jan ou te fè lwanj ak disipline kòm yon timoun afekte jan ou te wè tèt ou Lè sa a, ak ki jan ou wè tèt ou jodi a. Timoun ki gen ADHD kapab resevwa plis kritik pase lwanj. Kòm yon granmoun-up, ou ta ka konsantre sou tout bagay sa yo ou te fè 'mal' oswa pa t 'fè byen paske sa ki te vin mòd default ou.
Depi koulye a, pou chak kritik ou bay tèt ou, rekonèt de bagay ki te mache byen. Sa a pral ede bagay ekilibre ki pral ede amelyore estim pwòp tèt ou-ou.
5. Pa konpòte tèt ou bay lòt moun
Kòm yon timoun, ou ka te nan abitid la nan konpare tèt ou bay lòt moun. Frè ak sè ou yo, zanmi yo ak kamarad klas yo pwobableman kapab fè bagay ou jwenn difisil, tankou peye atansyon nan klas oswa chita toujou. Lè ou mezire tèt ou dezagreyab ak lòt moun, li diminye estim pwòp tèt ou, menm jan nou raman fè konparezon kote nou tikè pi bon. Jwenn soti nan abitid la nan konpare tèt ou jodi a!
Sous:
Harpin V, et al. Rezilta ki dire lontan nan ADHD: Yon Revizyon sistematik nan pwòp tèt ou-estanda ak fonksyon sosyal. Journal of Maladi Atansyon. 2016; 20: 295-305.
Young S ak Brahmam J. Terapi Cogntive-Konpòtman pou ADHD nan Adolesan ak Adilt: Yon Gid Sikolojik pou Pratike. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.