Anplis de sa pou jwenn yon dyagnostik pwofesyonèl ak tretman, gen yon nimewo nan estrateji pwòp tèt ou-èd ke adolesan ak maladi enkyetid sosyal (SAD) ka itilize ede jere jou-a-jou enkyetid sosyal. Anba a se kèk konsèy pou ede jèn yo fè fas ak SAD.
Kontwole negatif Self-Pale
Pifò jèn ki fè eksperyans enkyetid sosyal gen panse otomatik negatif .
Imajine ke ou ap planifye ale nan yon dans lekòl. Ki sa ki panse kòmanse kouri nan tèt ou? "E si tout moun stares nan m 'lè mwen mache nan?" "E si pa gen moun ki pral danse avè m '?" "E si mwen kòmanse souke pandan y ap sou etaj dans la?"
Kòm panse sa yo kouri nan tèt ou, yo ogmante enkyetid ou ak mennen nan panse menm plis negatif ak, byen souvan, evite evantyèlman nan evènman an te pè. Anvan ou konnen li, ou te pale tèt ou soti nan ale nan dans la.
Èske gen yon pi bon fason? Youn nan fason yo konbat lide otomatik negatif se mande tèt ou yon koup nan kesyon kle :
- Premyèman, ki jan gen anpil chans ke sa ou pè pral rive? Èske tout moun reyèlman fikse nan ou lè ou mache nan sal la oswa se ke jis imajinasyon ou a? Ki sa ki chans yo ki absoliman okenn moun pa vle danse avèk ou?
- Dezyèmman, mande tèt ou si li ta nan fen mond lan si sa ou pè te rive. Imajine ke li te yon zanmi ki te kòmanse souke sou etaj la dans, oswa ki moun pa gen okenn te vle danse ak. Èske ou ta panse mal nan zanmi ou a?
Moun ki gen SAD yo jeneralman kinder ak panse yo sou lòt moun pase tèt yo, kidonk li ka ede trete tèt ou jan ou ta trete lòt moun . Pi wo pase tout lòt bagay, refize aksepte panse negatif sou tèt ou, ak evantyèlman, ou pral jwenn ke ou ap panse plis pozitivman.
Pratike fè pafè
Ki lòt bagay ou ka fè fas ak SAD?
Pratike, pratike, ak pratik kèk plis. Osi difisil ke li ka, patisipe nan anpil sitiyasyon sosyal ak pèfòmans ke ou ka alèz . Apre yon sèten tan, konfyans ou ap grandi.
- Si ou santi ou akable, pran pi piti etap posib nan bon direksyon an . Olye pou yo ale nan yon gwo pati, pase 20 minit manje manje midi ak yon lòt kondisip klas trankil.
- Si ou jwenn li difisil pou w jwenn lòt moun, eseye volontè oswa vin patisipe nan yon aktivite ke ou reyèlman jwi . Konpayans yo pral segondè men yo ta dwe vini pi fasil paske ou ap pale ak lòt moun sou yon bagay ki reyèlman enterese ou.
- Anplis de sa nan estrateji ki anwo yo pou siviv, li enpòtan yo peye atansyon sou konpòtman ki pa vèbal ou . Eseye osi difisil ke ou ka pale byen klè, kanpe ak bon pwèstans, epi evite travèse bra ou la devan ou. Relaksed langaj kò kò a lòt moun ke ou se zanmitay ak ouvè.
Yo ta dwe itilize estrateji sa yo nan konjonksyon avèk tretman pwofesyonèl tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) oswa medikaman . Anplis de sa, si w ap gen gwo enkyetid sosyal oswa ou santi ou komèt swisid, li enpòtan pou w jwenn yon moun touswit.
Pifò adolesan fè eksperyans kèk enkyetid sosyal ak enkapasite pandan adolesans.
Si ou gen SAD, enkyetid sosyal ou an afekte fonksyònman ou chak jou nan yon pi gwo degre pase lòt adolesan. Malgre ke li ka sanble fasil kounye a, li posib pou aprann kijan pou jere enkyetid ou epi jwi sitiyasyon sosyal ak pèfòmans.
Sous:
Akron Children's Hospital. Sosyal fobi.
Twoub enkyetid Asosyasyon nan Amerik la. Plis pase jis timid: maladi enkyetid sosyal nan adolesan.
Pruitt, D. Adolesan ou: Emosyonèl, Konpòtman, ak Devlopman kognitif soti nan Adolesans Early nan ane jèn yo. New York: Harper; 2000.