Yon karakteristik nan maladi enkyetid jeneralize (GAD) se enkyetid ki konsistan ak enkyete ki soti nan pwopòsyon nan yon sitiyasyon yo bay yo. Anpil fwa, enkyetid la se ki pèsistan e ka rive ak deklannche menm komen. Pifò nan enkyetid la se ki dirije nan potansyèl konsekans negatif nan kèk evènman oswa sikonstans. Pou egzanp, yon moun ka enkyete pou èdtan ke yon ti erè nan travay ta mennen nan yo te tire oswa ki malfonksyònman ti kras sosyal ta mennen nan pèdi yon zanmi.
Lòt moun ka wè panse sa yo kòm ridikil oswa irasyonèl, men pou moun ki gen GAD, enkyete sou rezilta potansyèl la trè reyèl.
Ki sa ki si?
Gen anpil fason pou yo ale nan defi reyalite panse sa yo ak yon fason komen yo rele "decatastrophizing." Teknik sa a se yon pati nan terapi mantal ak ki fèt yo gen moun nan reyalistikman konfwonte rezilta a te pè negatif. Esansyèlman, desatastrophizing mande pou yon moun mande "ki sa si" bagay sa yo terib te rive vre. Ki sa ki ta li oswa li fè nan repons? Li vize nan adrès enkyetid la pa olye pou yo abòde enkyetid nan tèt li, men rezilta a. Pa konsantre sou pwochen etap yo apre senaryo ki pi mal posib, ou ka panse a yon plan e potansyèlman vini nan realizasyon an ke li pa ta tankou latè-kraze menm jan ou imajine.
Pou egzanp ki anwo yo, ou ta ka mande "sa ki si mwen te aktyèlman te tire, kisa mwen ta fè?" Repons la se jeneralman: Malgre ke li ka difisil pou yon peryòd tan, mwen ta gen jwenn yon nouvo travay.
Nan lòt egzanp lan, ou ka konkli "Li ta douloure ak anbarasan, men mwen ta jwenn sou li epi li jwenn yon nouvo zanmi." Pandan ke sa yo se rezilta grav yo, yo pa lavi-fini oswa konplètman devastatè. Li posib pou avanse pou pi sou.
Eseye li!
Pou pratike, divize yon fèy papye nan twa kolòn.
Nan premye a, ekri yon pè negatif rezilta. Nan dezyèm lan, ekri li kòm yon "sa si" fraz. Nan kolòn nan twazyèm ekri sa ou ta aktyèlman fè. Tcheke avèk tèt ou pou wè si aktyèlman konfwonte pè a epi fè yon plan diminye enkyetid la ki asosye avèk li. Si li mennen nan yon lòt laperèz tankou anbarasman, Lè sa a, fè ke pè a pwochen nan premye kolòn nan epi kontinye. Gade si ou ka ale nan yon kote ki kalm ak sekirite.
Majik nan teknik sa a se ke li pèmèt nou kreye plan pou sitiyasyon sa yo pè, ki ban nou plis kontwòl sou yo epi li redwi enkyetid nou sou yo. Li pran lwen mistè a ak pèmèt nou rasire tèt nou ke kèlkeswa sa k ap pase, nou pral OK ak ke nou ka simonte prèske nenpòt nan sitiyasyon sa yo.
Sa a se jis yon metòd ke ou ka jwenn itil nan adrese enkyetid ou. Si, sepandan, enkyetid ou se konsa grav ke li se entèfere ak lavi chak jou ou, tankou mal karyè ou oswa relasyon , Lè sa a, li lè yo konsidere wè yon terapis . Eseye jwenn yon founisè swen sante ki espesyalize nan maladi enkyetid ki ka ede ou ak GAD epi ede ou jwenn tounen sou track.
Sous:
Boyles, A. "Ki sa ki Catastrophizing?" Sikoloji Jodi a , 2013.