Si ou ap viv avèk ADHD , ou yo se pwobableman abitye avèk konsèp nan 'sou-panse'. Li lè panse ou yo pran nan yon bouk, epi ou ale sou yo ak sou panse yo menm san yo pa santi yo pi byen oswa jwenn yon rezolisyon.
Panse ou ta ka jwenn kole sou jou pou jou enkyetid oswa sou evènman nan lavni. Sepandan, yon gwo pati nan panse sou ou se pwobableman fè ak evènman ki te pase nan tan lontan an.
Kit se te yon bagay ki te pase semèn pase a oswa deseni de sa, ou kenbe ki vle ou te fè oswa te di yon bagay diferan.
Santiman wont oswa regrèt bale sou ou. Paske sèvo ou travay pi vit pase moun ki pa gen ADHD, ou ka fè pasan ki pi panse ke ou pa gen ADHD kamarad klas yo. Sa vle di ou fè eksperyans plis nan santiman negatif sa yo.
Li itil pou reflete tounen sou yon sitiyasyon epi wè ki sa ki te travay ak sa ou ta fè yon fason diferan lè pwochen. Nan lòt men an, overthinking se domaj epi li ka lakòz tristès oswa depresyon. Li ka fè ou santi ou enkyete ak pi ba konfyans ou nan kapasite w nan navige mond lan. Li kapab tou fè ou mwens sosyal paske ou se pwòp tèt ou-konsyan sou sa ou di epi fè.
Menm si ou te yon over-panse tout lavi ou, ou ka chanje.
Isit la yo se 4 sijesyon ede.
1. Avi lè ou panse
Remake fwa espesifik nan jou a lè ou fè panse ou.
Pou egzanp: nan douch la, kondwi kay nan travay, elatriye Lè sa a, kreye yon plan yo sispann panse a sou-anvan li kòmanse. Ou ta ka mete yon revèy pou yon douch 4-minit. Nan fason sa a, ou pa gen yon chans jwenn pèdi nan panse. Nan machin nan, ou ka koute yon podcast angaje.
2. Konnen deklanche ou yo
Gen ta ka deklannche nan lavi ou ki fè ou plis chans sou-panse.
Pou egzanp: santi tris, dòmi prive, grangou, oswa ensiste. Ou ka pa kapab konplètman evite bagay sa yo, men si ou konnen ki lè ou gen plis chans yo panse plis pase, ou ka gen plis vijilan pandan tan sa yo.
3. Pwosesis aktif
Pandan ke sou-panse se pa bon, aktivman trete enkyetid ou oswa enkyetid se trè itil. Chita ak yon plim ak papye epi ekri tout bagay ki sou tèt ou. Sou lòt bò a nan papye a, ekri tout aksyon konkrè ou ta ka pran ki ta ka ede. Pou egzanp, si ou toujou ap enkyete sou fè prezantasyon nan travay, rantre nan Toastmasters. Si ou bezwen pou planifye vakans ou, kraze li nan ti aksyon yo pran. Tankou lwe yon machin, liv yon otèl. Si ou sou-panse sot pase a, ki gen yon bagay ki aktif ou ka fè, kidonk li pa rive ankò?
4. Jwenn distraksyon
Menm apre ou te kreye yon plan ki adrese enkyetid ou, ou ta ka toujou sou-panse; ki se kote distraksyon ki itil. Kreye yon lis aktivite posib pou distrè tèt ou; olye ke sou-panse. Aktivite sa yo bezwen konvenkan e enteresan ase pou ou angaje nan yo konplètman olye ke panse. Ki sa ki travay pou yon sèl moun pa ta ka travay pou ou, kidonk pèsonalize lis ou a.
Men kèk sijesyon:
· Fè yon konvèsasyon avèk zanmi
· Ap gade yon fim oswa montre televizyon
· Jwe yon jwèt sou òdinatè oswa jwèt tablo
· Egzèsis
· Fè yon zak bonte pou yon lòt moun
· Tande mizik