Etap etap-pa-etap pou fè yon plan prevansyon swisid
Ki sa ki egzakteman se yon plan sekirite swisid ak poukisa li enpòtan? Ki jan ou ka kreye yon plan, ki enfòmasyon ou ta dwe gen ladan, e ki jan ou ta dwe itilize plan an si sa nesesè?
Swisid Plan Sekirite: Definisyon
Yon plan sekirite suisid se yon seri ekri enstriksyon ke ou kreye pou tèt ou kòm yon plan enprevi ou ta dwe kòmanse fè eksperyans panse sou mal tèt ou .
Li pral gen yon seri etap evolisyon gradyèl ke ou pral swiv, soti nan yon etap nan pwochen an, jiskaske ou yo san danje.
Si ou gen depresyon , si yon founisè swen sante te dyagnostike oswa ou pa, gen yon risk trè reyèl ke nan kèk pwen nan kou a nan maladi a ou ka fè eksperyans panse nan swisid. Pandan ke doulè emosyonèl la ki te deklanche sa yo panse ka santi akablan, li pa vle di ke ou pral pèdi kontwòl oswa aji sou panse ou. An reyalite, li gen yon plan sekirite pou swisid nan plas se yon metòd ou ka itilize pou fè fas ak move santiman ou jiskaske chanjman yo genyen.
Ki jan yo kreye plan swisid ou
Ou ta dwe travay ansanm ak yon moun ou fè konfyans - tankou pi bon zanmi ou, yon manm fanmi pwòch oswa doktè ou oswa terapis - Pou devlope plan sekirite pou tèt ou. Li pi bon jwenn moun sa yo ki enplike depi ou pral gen plis chans bezwen rele sou yo si ou deside egzekite plan ou.
Eseye kreye plan an pandan w ap santi w byen epi ou ka panse byen klè, olye ke ap tann jiskaske ou ap aktivman komèt swisid. Mete plan sekirite suisid ou an alekri epi kenbe l nan yon kote ou ka fasilman jwenn li ta dwe bezwen an.
Enfòmasyon pou Mete nan Plan Sekirite Sosyal la
Plan sekirite suisid ou ta dwe gen ladan plizyè etap, epi ou dwe ekri nan lòd ki prezante anba a.
Yon egzanp pou chak etap yo bay pou ede ou reflechi sou ki etap sa a vle di pou ou.
1. Klarifye Lè plan an ta dwe itilize
Premye etap la nan kreye plan swisid sekirite ou a se familyarize tèt ou ak ki kalite sitiyasyon, imaj, panse, santiman, ak konpòtman ki ta ka vin anvan oswa akonpaye suisidal ankouraje pou ou. Lis siy avètisman sa yo pou ou ka refere tounen nan yo lè w ap deside si ou kapab aktive plan ou. Li la tou itil yo familyarize tèt ou ak kèk nan faktè sa yo risk pou swisid yo nan lòd yo rekonèt siy avètisman sa yo si prezan.
Men kèk egzanp: "Lè mwen santi mwen swisid, mwen gen tandans izole tèt mwen epi mwen pa pran swen sante m." Oswa: "Panse pou swisid yo souvan deklannche pou mwen lè mwen sonje abi timoun mwen."
2. Kisa ou ka fè nan Calm / Comfort tèt ou si ou santi ou Suicidal?
Kreye yon lis pou tèt ou aktivite ki ka kalme ou lè w ap fache. Si ou pa ka panse sou nenpòt ki egzanp nan men, ou ka vle brase lide epi eseye kèk nan metòd yo lide-kò ki te ede lòt moun. Oswa pran yon gade nan 70 fason diferan pou diminye estrès pou wè si nenpòt nan metòd sa yo ta ka itil.
Egzanp: Lè w pran yon beny cho, koute mizik, fè egzèsis
3. Ki rezon ou genyen pou w viv?
Kreye yon lis rezon ki fè w pou viv. Lè ou santi ou komèt swisid, li trè fasil jwenn kenbe nan doulè a ou santi ou ak bliye positifs yo nan lavi ou. Lis ou yo ap ede ou konsantre atansyon ou sou rezon ki fè yo kenbe ale jiskaske panse tèt ou ak santiman yo pase. Gen kèk moun ki gen oswa san depresyon ki jwenn ke kenbe yon jounal rekonesans se itil. Si ou jwenn tèt ou santi w swisid, gade nan sa ou te ekri ka ede ou konsantre sou positifs yo nan lavi ou jiskaske santiman yo pase.
Egzanp: Pitit mwen yo, konjwen m, lafwa mwen nan Bondye
4. Ki moun ou ka pale?
Kenbe yon lis kontak ou ka pale ak si ou pa kapab distrè tèt ou ak mezi pou ede tèt ou. Non lis, nimewo telefòn oswa lòt enfòmasyon kontak ak asire w ke ou gen backups nan ka premye chwa ou oswa de yo disponib.
Egzanp: Lòt ou siyifikatif, zanmi, fanmi, pastè
5. Ki moun ou ka pale ak si ou bezwen asistans pwofesyonèl?
Kreye yon lis tout resous pwofesyonèl ki disponib pou ou, ansanm ak nimewo telefòn yo, adrès imel, ak lòt enfòmasyon kontak enpòtan. Sa a se yon bon plas tou pou kenbe yon nimewo pou yon liy dirèk kriz. Si ou poko wè yon pwofesyonèl sante mantal, pran yon ti moman pou aprann sou diferan kalite terapis ki pran swen moun ki gen depresyon epi ki fè yon randevou jodi a.
Egzanp: Sikyat ou, terapis ou, yon liy dirèk kriz
6. Kijan ou ka fè anviwònman ou a san danje?
Planifye ki etap ou kapab pran pou w fè tèt ou an sekirite. Sa a ka enplike retire oswa sere nenpòt atik ke ou gen chans pou yo itilize nan fè mal tèt ou, oswa ale nan yon lòt kote jiskaske ankouraje yo te pase. Li ka tou enplike jwenn yon lòt moun ki enplike nan ede ou.
Men kèk egzanp: "Lè mwen santi m komèt swisid, m ap mande frè m pou kenbe zam m nan kay li." Oswa: "Lè mwen santi mwen blese tèt mwen, mwen pral ale nan yon kote piblik, tankou yon sant komèsyal, restoran oswa bibliyotèk pou distrè tèt mwen."
7. Kisa ou ka fè si ou toujou santi w san danje?
Si tout lòt etap yo pa fè ou santi w an sekirite, ale nan sal ijans ki pi pre lopital ou epi mande asistans. Kenbe non, adrès ak direksyon nan lopital ki nan lis nan plan ou pou aksè fasil oswa sove li nan GPS ou. Si ou pa santi ke ou ka ale nan lopital la san danje sou pwòp ou a, rele 911 oswa nimewo kontak ijans ki apwopriye pou kote w ap viv epi mande pou transpò nan lopital la.
Si yon zanmi se Suicidal Olye de sa
Anpil moun ki gen depresyon gen zanmi ki ap fè fas ak defi ki sanble. Sa a ta ka yon zanmi ou te rankontre nan yon gwoup sipò depresyon, oswa tou senpleman yon zanmi oswa yon manm fanmi ou te li te ye pou yon tan long. Apre yo tout, depresyon trè komen. Apre ou te fin ranpli pwòp plan sekirite ou a, ankouraje lòt moun ki ap fè fas ak depresyon pou kreye yon plan tou. Si ou gen yon zanmi ki gen panse komèt swisid, tcheke deyò konsèy sa yo nan tèt òganizasyon prevansyon swisid sou sa yo dwe fè lè yon zanmi se swisid .
Kijan pou yo itilize plan swisid pou tèt ou
Si ou kòmanse fè eksperyans nenpòt nan siy avètisman swisid ki nan lis nan plan sekirite suisid ou an, kontinye nan etap ou te deja dekri pou tèt ou, youn pa youn, jiskaske ou santi ou an sekirite ankò. Yon eksepsyon ta dwe si ou santi ou soti nan kontwòl epi yo fòtman panse nan swisid. Nan ka sa a, li pi bon yo rele swa yon zanmi ou fè konfyans ki ka avèk ou imedyatman oswa 911.
Pandan ke ou ap gen chans pou gen plan swisid sekirite ou nan kay ou, gen kounye a smartphone sekirite plan aplikasyon pou ou ka pran avèk ou nenpòt kote. Apps sa yo ka nan benefis an patikilye pou pi piti moun ak moun ki nan rejyon kote opsyon sipò swisid yo manke. Nan moman aktyèl la, sepandan, nou manke enfòmasyon sou ki jan itil sa yo apps ka ak kèk apps yo te jwenn yo gen potansyèlman danjere kontni. Plan tankou "Sekirite-Filè" parèt pi konplè, men li enpòtan pou pale ak pwofesyonèl sante mantal ou si li rekòmande youn nan apps sa yo, epi si se konsa, ki yon sèl li santi l pi bon.
> Sous:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikasyon pou mobil telefòn pou jere kriz moun ki nan risk pou swisid: Pwotokòl etid pou yon jijman Kontwole kontwole. Esè . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Devlope yon entèvansyon prevantif swisid brèf ak aplikasyon mobil telefòn: Yon rapò kalitatif. Journal of Teknoloji nan Sèvis Imèn . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., ak H. Christensen. Yon evalyasyon sistematik nan zouti Smartphone pou prevansyon swisid. PLoS Youn . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., ak M. Linehan. Konpare entèvansyon brèf pou moun ki swisid pa angaje nan tretman: Yon jijman klinik randomized. Journal of maladi ki afekte . 2017. 222: 153-161.