Poukisa mangonmen ka yon tantativ pou jere enkyetid
Enkyetid se yon emosyon ki enplike panse sou pwoblèm posib nan lavni, enkyetid oswa rezilta yo. Li souvan pran fòm lan nan "sa ki si ..." panse ak jeneralman akonpayé enkyetid.
Tout moun eksperyans enkyete de tan zan tan. Sepandan, kèk moun ka gen enkyetid trè grav nan pwen an ki enkyetid la ap fèt san rete pandan tout jounen an ak santi l enkontwolab.
Gen kèk prèv ke moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) ka gen plis chans pase lòt moun yo lite ak enkyete.
Poukisa enkyete?
Malgre ke enkyete souvan ale ansanm ak enkyetid, gen kèk moun ki ka enkyete nan yon tantativ nan jere enkyetid yo. Gen kèk nan enkyetid ke moun eksperyans ka aktyèlman ap kondwi pa dezi a pou fè pou evite emosyon dezagreyab. Enkyete sanble anpil tankou rezoud pwoblèm ak lè moun yo enkyete fè eksperyans, yo ka bonbade pa santiman ensèten, enprevizibilite, ak enkontwolabilite. Kòm yon rezilta, moun ka enkyete nan yon tantativ etabli kèk sans de sètitid ak previzibilite, diminye enkyetid yo.
Sepandan, nan anpil ka, solisyon definitif nan yon pwoblèm pa ka fasil idantifye. Nan ka sa yo, enkyetid ka sèlman ogmante limit la ak ki moun ki panse sou pwoblèm nan, plis ogmante enkyetid yo.
Yon nimewo de syans yo te jwenn ki enkyete ki asosye avèk evite nan emosyon.
An reyalite, moun ki enkyete yo di ke yo souvan enkyete yo nan lòd yo distrè tèt yo soti nan plis sijè emosyonèl pénible. Anplis de sa, enkyetid yo te jwenn pote desann eksitasyon enkyete (omwen tanporèman).
PTSD ak enkyete
Plizyè etid yo te jwenn ke moun ki gen PTSD ka gen plis chans enkyete pase sa yo san yo pa PTSD.
Poukisa nou souvan wè enkyete twòp nan mitan moun ki gen PTSD? Oke, PTSD ki asosye ak nivo segondè nan eksitasyon enkyete, osi byen ke lòt emosyon fò. Anplis de sa, moun ki gen PTSD ka gen difikilte idantifye fason ki an sante nan jere eksperyans sa yo entans emosyonèl.
Se poutèt sa, bay enkyetid ka tanporèman pote desann eksitasyon epi yo ka distrè moun ki sòti nan plis emosyonèl sijè ki enkyete, moun ki gen PTSD ka enkyete yo nan lòd yo jwenn kèk soulajman nan detrès yo. An reyalite, yon sèl etid te jwenn ke dezi pou fè pou evite emosyon eksplike asosyasyon ki genyen ant PTSD ak enkyete. Malerezman, menm jan ak lòt estrateji emosyonèl evite pou siviv , sekou sa a pral kout viv. Paske enkyetid la pa reyèlman yo te adrese oswa trete, li pral sèlman retounen epi pafwa pi fò pase anvan.
Managing enkyete ou
Kòm mansyone pi bonè, tout moun enkyete. Se poutèt sa, li pwobableman pa posib konplètman retire enkyete nan lavi ou. Sepandan, gen estrateji ke ou ka itilize yo diminye enkyete, espesyalman nan fwa lè w ap santi emosyonèl emosyon, tankou enkyetid. Pou egzanp, aprann règleman emosyon an sante ak estrateji jesyon enkyetid ka diminye depandans ou sou estrateji malsen pou siviv, tankou enkyete.
Anplis de sa, bay enkyetid konsantre sou lavni an, estrateji pou siviv ki vize a ogmante konsantre ou sou moman sa a ka itil sitou. Atant meditasyon se youn estrateji sa yo. Espesyalman, atensyon ka ogmante limit la ak kote ou ale nan moman sa a nan yon fason ki pa jijman ak ki pa evalye . Lè w fè sa, ou ka pi bon degaje nan panse inkyétan ak limite entèferans yo nan lavi ou.
Sous:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teyori evite nan enkyetid enkyetid enkyete ak jeneralize. Nan RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Twoub enkyetid jeneralize: Avans nan rechèch ak pratik (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Kontwole estrateji kontwòl kòm medyatè nan chòk sentòm nan jèn fanm ak istwa nan abi seksyèl timoun. Konpòtman Rechèch ak Terapi, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Egzamine wòl nan evite emosyonèl nan relasyon ki genyen ant twoub estrès pòs twomatik twoub sentòm ak enkyete. Terapi Kognitif Konpòtman, 40 , 5-14.