Spring toujou santi l tankou yon tan nan renouvèlman ak Awakening. Moun yo souvan sèvi ak li kòm yon rezon pou "prentan pwòp" kay yo - a pwòp moute ak fè bagay yo santi yo fre ak nouvo. Reorganize tout pandri ou yo, Plaka, ak tiwa ka ede ou santi ou re-tension, men fè yon netwayaj sou ou tèt ou ak nan sèvo ka vrèman ede ou santi ou tankou ou ap kòmanse sezon an ak yon adwaz pwòp
Si ou ap chèche pou yon kòmanse fre, poukisa pa kòmanse pa fè yon ti kras prentan netwaye sou tèt ou.
1 - Jwenn dòmi lannwit bon
Yon dòmi lannwit bon an ka sètènman kite ou santi rafrechi, men ap resevwa dòmi regilye se aktyèlman kritik nan sante sèvo ou an. Dòmi yo te montre amelyore memwa , ak yon sèl etid menm te jwenn ke dòmi apre ou fin aprann yon bagay nouvo rezilta nan chanjman aktyèl nan sèvo a ak pi bon retansyon. Gen kèk lòt benefis enpòtan nan dòmi? Rechèch yo te montre ke dòmi-anpeche moun okipe estrès mwens efektivman e ke mank kwonik nan dòmi ta ka menm kontribye nan obezite. Yon etid menm te jwenn ke privasyon dòmi ta ka menm rezilta nan domaj nan sèvo grav ak ki dire lontan, touye nan selil nan rejyon enpòtan nan sèvo an. Se konsa, si ou ap eseye rafrechi sèvo ou, kòmanse pa jwenn rès yon nwit bon an.
2 - Jwenn soti ak Egzèsis
Egzèsis evidamman gen yon pakèt benefis, men rechèch la se de pli zan pli demontre ke yo te anfòm fizik enpòtan anpil nan sante aktyèl ak nan lavni sèvo ou an. Yon etid resan yo te jwenn ke yo te anfòm byen bonè nan lavi nan laj 25 lye nan pi bon kapasite mantal pandan laj presegondè. Yon lòt etid te revele ke moun ki te nan fòm pòv fizik nan laj mwayen ki gen eksperyans yon pèt pi gwo nan volim nan sèvo ki pi gran pase sa yo ki te trè anfòm nan laj 40.
Egzèsis tou te lye nan neurogenesis oswa fòmasyon nan selil nan sèvo nouvo. Nan eksperyans, rat ki fè egzèsis pa sèlman grandi selil nan sèvo nouvo - yo te tou pi entelijan pase rat ki pa te egzèse. Lòt syans tou te demontre ke fè egzèsis ka tout bon fè moun pi entelijan . Moun ki fè egzèsis fè pi byen sou tès mantal yo, yo gen pi bon memwa epi yo pi bon pou yo peye atansyon .
3 - Manje byen
Yon rejim alimantè ki an sante kapab ede tou kontribye nan yon lide ki an sante. Sèten feblès nitrisyonèl ka mennen nan konfizyon mantal ak pwoblèm memwa, tankou yon vitamin B-12 deficiency. Asid gra yo tou esansyèl pou fonksyon nan sèvo apwopriye depi yo ede pwoteje sèvo a ak èd nan oksijenjen. Pwason, nwa, ak grenn yo se bon sous sa yo gra asid. Aprann plis sou kèk nan pi bon manje yo pou sèvo a epi asire w ke ou tcheke sit nitrisyon nou an pou plis enfòmasyon sou sante manje.
4 - Medite
Pandan ke pafwa fè erè nan panse meditasyon se jis pou detant, te gen anpil nan rechèch yo demontre enpak la pwisan ki medite ka gen sou tèt ou ak kò. Etid yo te jwenn yon seri gwo benefis ki gen ladan bese estrès, amelyore memwa, pi bon dòmi, ak pi bon atansyon. Yon etid te jwenn ke sèvo a se kapab trete sèten kalite enfòmasyon pi byen pandan meditasyon e ke kite lide ou moute desann pandan meditasyon ka youn nan pi bon fason diminye estrès ak ogmante konsantrasyon.
Si ou vle rekòlte kèk nan avantaj sa yo anpil, konsidere pou tounen youn nan 20 milyon moun nan Etazini ki pratike meditasyon. Isit la nan yon gid rapid nan pratike atitid meditasyon, youn nan kalite ki pi efikas medyasyon.
5 - Jere estrès ou
Estrès ka reyaksyon tap fè ravaj sou tou de lide ou ak kò ou. Li ka anpeche memwa ou, siprime sistèm iminitè ou a, epi fè li difisil pou w fè yon dòmi lannwit bon. Erezman, gen bagay ke ou ka fè pou ede kenbe nivo estrès ou nan chèk ak pi bon jere estrès yo chak jou ou gen fè fas ak. Kòmanse pa devlope yon plan soulajman estrès ki kostim lavi ou. Idantifye sous ou nan estrès ak panse sou kèk nan bagay sa yo ou ka fè pou misyon pou minimize oswa fè fas ak presyon sa yo. Ou kapab tou eksplore kèk teknik rapid soulajman estrès tankou egzèsis pou l respire ak meditasyon.
Sa yo se jis kèk bagay ou ka fè pou ede kenbe sèvo ou nan fòm tèt-tèt.