Eske ou janm kenbe tèt ou repete tcheke pati pyès sa yo nan kò ou ak ki ou santi ou satisfè di? Petèt pandan y ap chita sou yon chèz, pran yon douch, oswa gade refleksyon ou nan yon glas? Si se konsa, sa a yo rele tcheke kò.
Gen potansyèlman anpil fòm diferan nan tcheke kò nan kote ou ka angaje san yo pa menm yo te okouran. Gen kèk egzanp sou keksyon nan kò gen ladan touche vant ou, peze tèt ou souvan, ap eseye sou yon pè nan Jeans, gade nan pati kò espesifik nan glas la, oswa ap eseye santi zo ou.
Lòt egzanp ka gen ladan yo mande zanmi oswa opinyon manm fanmi an sou kò ou oswa konpare fòm ou bay lòt moun. Tcheke kò yo ka rive dè santèn de fwa nan yon sèl jou epi yo kapab afekte kouman ou santi ou sou fòm ou ak pwa. Dapre Dr Christopher Fairburn, otè a nan CBT-E , yon tretman ki baze sou prèv pou maladi manje pou granmoun, konpòtman konpulsif sa yo kontribye nan plis pase evalyasyon nan fòm ak pwa, yon mekanis prensipal ki kenbe nève anorexia , boulimi nève , binge manje maladi ak lòt maladi manje nan tou de gason ak fanm. Malgre ke anpil moun angaje yo nan konpòtman tcheke kò, rechèch montre li rive pi souvan nan moun ki gen maladi manje.
Kò tcheke ka santi tankou yon fòse. Ou ka santi ou bezwen tcheke kò ou pou rasire tèt ou ke ou pa t 'pran pwa depi manje. Li ka santi tou otomatik e tankou yon konpòtman ou pa ka kontwole .
Tcheke kò a kapab yon tantativ pou santi w pi byen sou pati nan kò ou, patikilyèman pati yo ak kote ou santi ou pa satisfè. Sepandan, olye pou yo bay soulajman, li bay mekontantman ogmante, pi gwo santiman nan pèt kontwòl sou fòm ak pwa, ak ogmante enkyetid ak depresyon.
Li ka ede tou kenbe yon maladi manje.
Ede pou tcheke kò
Adrese tcheke kò yo ka diminye fòm ak enkyetid pwa ak fasilite rekiperasyon an. Yo nan lòd yo entèwonp tcheke kò, ou dwe premye vin okouran de konpòtman an. Sa ki anba la a, se de-etap pwosesis rekòmande:
- Premye etap la enplike nan depans yon jou nan semèn nan, yon 24 èdtan konplè, peye atansyon atansyon sou kouman souvan ou angaje nan tcheke kò. Ou ka vle ekri sa a desann pou kapab tcheke frekans lan, men se pa jwenn fristre si li se konsa souvan ke ou pa ka kenbe tras. Anpil moun ki gen maladi manje yo pral tcheke souvan ke yo pa ka louvri sesyon chak fwa, Se konsa, pa santi sa a se dwòl. Pwen nan egzèsis sa a se pote nan konsyans konbyen fwa ou se aktyèlman kò tcheke chak jou, ak konbyen li se konsome lavi ou.
- Yon fwa ou kòmanse gen yon pi bon lide de konbyen fwa ak lè ou tcheke kò, ou ka kòmanse defi chak nan moman sa yo. Sa vle di aktivman mande tèt ou "ki sa mwen kap chèche?" "Sa a itil?" Ak "gen anyen chanje depi dènye fwa ke mwen kò tcheke?" Ou ka jwenn li difisil reponn kesyon sa yo paske gen anjeneral se pa yon lojik repons. Sepandan, menm jan ou kontinye defi konpòtman sa a nan chak ensidan, frekans lan ak kote ou se tcheke kò yo ap kòmanse diminye.
Rechèch montre ke diminye tcheke kò ki ede ak manje rekiperasyon maladi ak ke echèk nan adrès tcheke kò yo ka negatif enpak rekiperasyon konsa menm si sa a pa ka sanble tankou yon sentòm grav, tcheke kò yo ta dwe adrese.
Pran prekosyon nou ak Evite Kò
Ou dwe konnen ke objektif la se pa konplètman evite fè fas a kò ou swa. Kò evite ka egalman pwoblèm, tankou totalman evite gade nan fòm ou ak pwa kapab tou negatif enfliyanse oto-evalyasyon. Yon balans ant de ekstrèm yo se ideyal. Pou egzanp, tcheke aparans ou apre ou fin abiye se nòmal depi ou vle asire ke rad yo ou mete anfòm kòmsadwa.
Peze tèt ou yon fwa chak semèn, men pa pi souvan pase sa, ka bay yon tè presegondè ant twòp epi evite peze tout ansanm. (Peze plis souvan ka ogmante konsantrasyon kòm pwa fluktuan sou yon baz chak jou depann sou nivo nan hydrasyon, gonfle, konstipasyon, elatriye). Konpòtman ki pa konpulsif epi yo pa rive nan frekans segondè yo pa anjeneral Pwoblematik.
Pou aprann plis sou estrateji pou diminye tcheke kò a, Sant pou entèvansyon nan klinik ofri yon liv sou entènèt gratis ki rele " Simonte manje ki dezòd" ki gen ladan yon modil sou Checking Kò / Avoidance & "Santi Grès."
Si anplwaye estrateji sa yo endepandan pa ede sou tan, pa ezite chèche èd nan men yon pwofesyonèl.
> Sous
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, ak Riccardo Dalle Grave. 2017. "Konpòtman Tcheke Kò nan Nervosa Anorèksi." Creole Journal of Maladi Manje , janvye, n / a - n / a. fè: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitif konpòtman terapi ak maladi manje . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, ak Silja Vocks. 2015. "Efè Imedyat nan Konpòtman Tcheke Kò sou emosyon negatif ak pozitif nan fanm ki gen maladi manje: Yon apwòch evalyasyon ekolojik mansyone." Maladi manje Ewopeyen Revizyon 23 (5): 399-407. fè: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Pòl Robinson, ak Bryan Lask. 2004. "Kò Tcheke ak evite li nan maladi manje." Creole Journal of Maladi Manje 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.