Ankouraje overgeneralizations ede jere enkyetid
Si ou gen twoub anksyete sosyal , ou ka konbat pwoblèm ak panse negatif. Anpil moun ki gen enkyetid sosyal batay ak overgeneralization, yon deformation entelektyèl ki ka vin pi mal enkyetid, depresyon , ak laperèz. Aprann plis sou ovneralilizasyon ak kòman yo jere li nan lòd pou misyon pou minimize enkyetid ou.
About Overgeneralization
Overgeneralization se yon pwoblèm komen ki souvan afekte moun ki gen maladi mantal tankou depresyon oswa maladi enkyetid.
Li se yon kou nan panse kote ou aplike yon eksperyans ak jeneralize nan tout eksperyans, ki gen ladan sa yo nan tan kap vini an. Pou egzanp, si ou yon fwa te bay yon diskou pòv, ou ka panse a tèt ou, "Mwen toujou anlè diskou mwen pa janm ka pale piblikman san yo pa pitye moute."
Si ou fè eksperyans soujeneralizasyon, ou ka wè nenpòt eksperyans negatif ki rive kòm yon pati nan yon modèl inevitab nan erè. Avèk enkyetid sosyal, sa ka afekte lavi ou anpil epi anpeche woutin chak jou ou. Overgeneralization ka vin pi mal panse ou yo, ki fè ou santi ke tout moun aversion ou ak ke ou pa ka fè anyen dwat.
Yon overgeneralizasyon pwòp tèt ou-limite se lè ou kenbe tèt ou kont reyinyon pwòp potansyèl ou. Sa yo se panse komen tankou "Mwen pa bon ase" oswa "Mwen pa janm ka fè sa." Yo ka kenbe ou nan pran risk oswa pwochen etap, mal karyè ou ak lavi sosyal.
Men, pandan y ap overgeneralization ka yon sentòm terib, li kapab jere ak enkyetid diminye pa reframing pèsepsyon ou.
Reflechi sou anjeneral
Reframing se yon pwosesis kote ou idantifye panse negatif oswa inonbrabl epi ranplase yo ak moun ki pozitif ak abilite. Li se yon fason pou chanje fason ou wè yon bagay. Reframing ka yon zouti pwisan nan jere overgeneralizations ak enkyetid sosyal.
Reframing se yon pwosesis jistis senp ki ka pratike pou ede diminye sentòm ou yo:
- Idantifye modèl panse ou yo : Rekonèt lè ou jwenn tèt ou negatif panse sou tèt ou oswa ou pa fè aktivite paske ou panse ou pral febli. Fè plis atansyon nan panse ou, menm ekri yo desann nan yon jounal. Yon fwa ou anrejistre negativite ou, ou ka rekonèt modèl panse.
- Defi tèt ou: Gade nan panse ou te ekri epi mande tèt ou: "Èske se vre?" Èske yon lòt moun ta wè sa yo panse menm jan an? Defi chak panse. Ou ka jwenn okenn moun remake ou te nève pandan yon prezantasyon oswa ou te maladwa yon sèl fwa. Rekonèt reyalizasyon ou, lè ou èksele ak te amizman ak zanmi yo.
- Ranplase panse ou: Lè ou panse panse negatif, sèvi ak pwòp tèt ou-pale yo panse plis pozitivman. Pou egzanp nan pale piblik, olye pou yo panse "Mwen se yon oratè terib ak toujou vis moute," ranplase li ak "Mwen pi prepare ak pare yo bay yon gwo diskou." Reframing a pozitivite ka kontrekare enkyetid sosyal ou epi ede ou jwenn nan prezantasyon an. Gade nan eksperyans ki lakòz ou enkyetid kòm yon defi olye ke yon menas.
Overgeneralizations ka yon sentòm feblès nan enkyetid sosyal, limite ki jan ou ka kominike avèk lòt moun ak kenbe ou nan reyalize tout sa ou vle.
Sepandan, ak reframin pozitif, ou ka jere sentòm ou yo ak ede soulaje enkyetid sosyal ou .
Sous:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Maladi enkyetid ak Overgeneralization nan bezwen pè klasik kondisyone." Byolojik Sikyatri , 909-915, 2014.