Fè fas ak twoub dòmi lè ou santi ou deprime ka sanble tankou yon ti sèk visye. Deprime an plis ou santi, pi rèd la li se nan dòmi. Ak pi plis fin itilize a ou santi ou, pi rèd la li se goumen depresyon.
Li ka santi tankou pa gen okenn fason yo kraze sik la. Epi li fwistre yo santi yo fatige ankò yo kapab kapab tonbe oswa rete dòmi.
Lyen ki genyen ant twoub twoub ak depresyon
Apeprè 80 pousan nan moun ki gen depresyon eksperyans depresyon dòmi.
Pandan ke gen kèk moun ki gen depresyon gen pwoblèm pou dòmi, gen lòt ki gen difikilte pou rete dòmi. Ak kèk moun ki gen depresyon dòmi twòp.
Tou de depresyon ak lensomni enplike pwodwi chimik nan sèvo a. Chanjman nan nerotransmeteur ak dezekilib ormon ka afekte tou de dòmi ak atitid. Pou anpil ane, chèchè etidye ki te vin an premye; depresyon oswa lensomni. Li te klè ke pwoblèm yo de souvan ale men-an-men ak irite youn ak lòt.
Men, etid yo montre ke twoub dòmi souvan rive anvan depresyon kòmanse. Eksperyans lensomni anvan yo santi deprime ka ogmante gravite a nan depresyon.
Akademi Ameriken pou Medsin dòmi an kounye a ankouraje founisè swen pou peye atansyon a si lensomni bezwen idantifye kòm yon kondisyon separe kòm opoze a gade li kòm yon sentòm depresyon sèlman.
Risk Sante ki asosye avèk depresyon ak twoub dòmi yo
Depresyon ak twoub dòmi ka pran yon tòl sou sante fizik ou si ou kite trete.
Mank dòmi ogmante risk pou maladi kè ak echèk, atak kè, tansyon wo, konjesyon serebral, dyabèt, ak obezite.
Depresyon ka konstwi veso sangen, ki ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè. Moun ki gen depresyon ka fè eksperyans yon sistèm iminitè febli, doulè ak doulè, ak fatig.
Pale ak doktè ou
Difficulty dòmi ka tij soti nan yon kondisyon medikal kache, tankou Apne dòmi apne. Move sendwòm janm ak bruxism (dan-fanm k'ap pile) kapab tou entèfere ak dòmi. Pwoblèm medikal sa yo ka lakòz pwoblèm dòmi ki vin pi mal oswa lakòz depresyon.
Li enpòtan pou pale ak doktè ou sou nenpòt pwoblèm dòmi oswa sentòm depresyon w ap fè eksperyans. Doktè ou ka evalye si ou gen pwoblèm sante ki kontribiye nan kondisyon ou yo.
Gade yon terapis
Pale terapi kapab asistans nan jere sentòm depresyon, tankou twoub dòmi.
Kognitif terapi konpòtman ki efikas nan trete lensomni ak depresyon. Pou pwoblèm dòmi, yon terapis ka ede ou nan chanje abitid ou yo, tankou ap resevwa soti nan kabann lè ou pa kapab dòmi ak leve nan yon sèten tan chak maten ede ou dòmi pi byen nan aswè a.
Koyitif terapis konpòtman kapab ede ou chanje pwòp tèt ou-pale ou tou. Panse ou se dekouraje ak san espwa, pou egzanp, ka konpoze sentòm ou yo. Reflechi negatif pwòp tèt ou-pale ou ka ede ou santi ou pi byen epi ede w dòmi pi byen.
Konsidere Opsyon Medikaman
Medikaman ka itilize pou trete lensomni osi byen ke depresyon.
Yon doktè oswa yon sikyat ka ede detèmine ki kalite medikaman ap travay pi byen pou ou-menm jan tou ki sentòm yo ta dwe trete an premye.
Devlope bon abitid ijyèn dòmi
Bon abitid ijyèn dòmi kapab ede ou tou dòmi pi long ak plis son. Yon chanjman kèk nan abitid ou chak jou ak woutin dòmi ou ka fè yon gwo diferans.
Evite Alkòl
Yon vè diven oswa djin Brandy souvan itilize kòm yon zouti pou detant, osi byen ke yon fason pou siviv avèk enkyetid oswa depresyon. Sepandan, konsomasyon alkòl la deranje modèl dòmi ou , kidonk ou gen plis chans pou ou reveye pandan nwit la.
Pandan ke yon vè vino ka ede lè w ap tonbe nan dòmi, li pa pral fè anpil pou rete dòmi pandan tout nwit la la oswa santi ou repoze jou kap vini an.
Medite ak rilaks
Depresyon ka lakòz ou ruminate-panse sou bagay sa yo menm sou yo ak sou-ki ka kenbe ou moute nan mitan lannwit. Meditasyon estrateji oswa lòt egzèsis detant ka ede kalme tèt ou epi fè ou pare yo tonbe nan dòmi.
Sa a ka gen ladan yoga oswa fon-nan vant respire . Pran sou yon èdtan anvan yo dòmi detant lè yo vire tout elektwonik, pran yon douch cho oswa benyen ak dekonprese nan preparasyon pou dòmi.
Journal sou enkyetid ou
Si enkyetid ou oswa repetitif panse negatif yo pa pral lwen ak estrateji detant, jwenn yon kaye epi ekri panse yo boulvèse. Sa a gen panse ki ta ka kenbe ou reveye kòm sèvo ou ale sou yo ankò e ankò.
Ou ta ka menm deziyen yon ti tan anvan yo dòmi kòm deziyen "tan enkyetid ou", konsa ou ka reyèlman klè lide ou.
Jwenn soti nan kabann
Si ou pa fatige, pa jis kouche gen yo tap voye ak vire. Jwenn soti nan kabann, ale nan yon lòt chanm ak angaje yo nan kèk aktivite limyè, tankou lekti.
Evite itilize anyen ak yon ekran, tankou telefòn ou oswa laptop, menm jan limyè a ble ke li emèt ka lakòz latwoublay dòmi pi lwen. Lè ou santi ou drowsy, tounen nan kabann pou sa ki pral èspere ke se yon tantativ plis siksè nan dòmi.
Pase tan deyò pandan jounen an
Pase tan nan limyè natirèl pandan jounen an ka ede kontwole ritm sirkadyèn ou. Se revèy la byolojik entèn ki kontwole sik la dòmi-reveye enfliyanse pa limyè; lè gen mwens limyè nan mitan lannwit, kò ou degaje Melatonin.
Nan denmen maten, solèy la siyal sèvo ou ak kò a reveye. Si w ap depanse tout tan ou andedan kay la nan fènwa a, ou ta ka soufri soti nan pwoblèm dòmi. Egzèsis regilye ka ede tou ak pwoblèm dòmi, osi byen ke depresyon, bay li pa fè imedyatman anvan kabann.
Yon Pawòl nan
Depresyon ak difikilte dòmi yo definitivman yon defi. Men, k ap chèche èd pwofesyonèl se kle nan santi w pi byen.
Ou ta ka jwenn ou dòmi pi byen lè w santi w mwens deprime. Oswa, ou ka jwenn dòmi pi bon efò depresyon ou. Tou de kondisyon yo se tretman epi yo ka jwenn pi bon ak sipò pwofesyonèl.
> Sous
> Cunningham JE, Shapiro CM. Terapi kognitif konpòtman pou lensomni (CBT-I) pou trete depresyon: Yon revizyon sistematik. Journal of Psychosomatic Rechèch . 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. Aplikasyon nan terapi kognitif konpòtman pou Lensomni Comorbid ak Depresyon. Dòmi Medsin Klinik . 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Lensomni anvan ak apre tretman pou enkyetid ak depresyon. Journal of maladi ki afekte . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Dòmi dezòd respire ak Depresyon nan mitan US Adilt: Sondaj Nasyonal Sante ak Nitrisyon Sondaj, 2005-2008. Dòmi . 2012; 35 (4): 461-467.