Konsomasyon alkòl ka pwovoke maladi dòmi
Konsomasyon alkòl nan prèske nenpòt nivo ka lakòz twoub dòmi ak pwovoke maladi dòmi. Bwè alkòl ka deranje estrikti a ak dire nan eta dòmi, chanje tan dòmi total, ak afekte tan ki nesesè yo tonbe nan dòmi.
Nou pa konprann konplètman pou kisa kò a mande pou dòmi, men nou konnen ke mank de dòm se lye nan pwoblèm grav tankou risk pou ogmante de maladi depresyon, maladi kè, ak lòt pwoblèm sante.
Nou menm tou nou konnen ke dòmi twòp lajounen, ki soti nan yon mank de dòmi, se lye nan fonksyon sosyal ak okipasyonèl ki gen pwoblèm, defisi memwa, ak risk pou yo gen yon aksidan machin.
Nou tout bezwen yon sèten kantite dòmi, men konsomasyon alkòl ka:
- Twoub modèl dòmi twoub
- Pwodui konsekans sante potansyèl de detire dòmi
- Ogmante dòmi lajounen ak pèfòmans
Natirèlman, pa te kapab dòmi se yon risk rplonje pou rekipere alkòl.
Ki sa ki yon modèl dòmi nòmal?
Nòmal dòmi konsiste de de eta altène nan dòmi nan ki vag nan sèvo montre diferan kalite aktivite:
- Ralanti vag dòmi (SWS)
- Rapid dòmi mouvman je (REM)
Anplis de sa, rechèch te idantifye yon etap dòmi tranzisyon dòmi ki rive nan entèval pandan peryòd dòmi an.
Pandan dòmi ralanti, vag yo nan sèvo yo trè dousman. Li se gwo twou san fon, dòmi trankil ak anjeneral fè moute sou 75 pousan nan dòmi yon nwit la la.
Rapid dòmi mouvman je rive detanzantan pandan tan dòmi epi li fè anviwon 25 pousan tan dòmi pou jèn adilt yo. Epizòd nan dòmi REM ka repete sou 90 minit ak dènye soti nan 5-30 minit nan yon moman.
REME dòmi, pandan ki je yo montre mouvman rapid pandan ke moun nan toujou ap dòmi, se mwens restful epi li se anjeneral asosye ak rèv.
Syans pa konnen ki sa fonksyon REM dòmi fè pou kò a, men li sanble li nesesè pou restorasyon. Gen kèk etid yo te jwenn ke lè laboratwa rat yo anpeche nan dòmi REM li ka lakòz lanmò nan yon kèk semèn.
Kijan Kontwòl sèvo a dòmi?
Li te orijinèlman te panse ke dòmi te rezilta nan diminye aktivite nan sistèm sèvo a ki te kenbe reveye, men rechèch te montre ke dòmi se yon pwosesis aktif nan sèvo a, kontwole pa sant nè nan tij la nan sèvo pi ba yo.
Gen kèk nan tij nè sa yo ki pwodui serotonin , yon pwodui chimik ki te lye nan aparisyon nan dòmi ak règleman an nan dòmi domaje dousman. Lòt selil nè yo pwodwi norepinephrine, ki te jwenn regleman REM dòmi ak fasilite eksitasyon.
Li pa konnen egzakteman kouman sa yo ak lòt pwodwi chimik nan sèvo a kominike kontwole dòmi, men nou konnen ke konsomasyon alkòl chanje fonksyon an nan mesaje chimik sa yo ak Se poutèt sa transformés modèl dòmi.
Alkòl ak dòmi nan moun ki san alkolis
Anpil moun soufri lensomni pral pran yon bwè anvan yo dòmi ede yo tonbe nan dòmi. Apre yon premye efè enteresan, efè sedantan alkòl la ka diminye tan ki nesesè pou yo tonbe nan dòmi.
Men, efè alkòl la pa fini la. Rechèch montre ke alkòl boule nan yon èdtan nan dòmi pral deranje dòmi nan dezyèm mwatye nan peryòd la dòmi, sa ki lakòz moun nan nan dòmi anfòmman - Awakening soti nan rèv epi yo pa kapab jwenn tounen nan dòmi fasil.
Apre yon tan, bwè a anvan dòmi travay menm mwens efikasite. Avèk konsomasyon kontinye, etid yo te jwenn, dòmi-induit efè alkòl diminye, pandan y ap efè twoub dòmi li yo ogmante.
Sa a se patikilyèman vre pou granmoun granmoun aje paske bwè pwodui nivo pi wo nan alkòl nan san yo ak nan sèvo konpare ak pi piti tafyatè.
Kontinwe, granmoun ki pi gran ki pran yon bwè anvan yo dòmi ka fè eksperyans yon risk ogmante pou tonbe ak blesi si yo leve, li mache pandan lannwit lan.
'Bonjou' Bwason ka afekte dòmi Twò
Etid yo te jwenn ke alkòl boule menm sis èdtan anvan yo dòmi ka ogmante wakefulness pandan dezyèm mwatye nan dòmi, menm si alkòl la boule te deja elimine nan kò a.
Chèchè yo kwè alkòl la lakòz yon chanjman ki dire lontan nan fason kò a regle dòmi.
Alkòl ak maladi respire
Itilizasyon alkòl kwonik parèt yo dwe lye nan yon risk ogmante pou apne dòmi, espesyalman nan mitan tafyatè ki ronfle.
Apne dòmi obstriktif se yon maladi kote pasaj lè anwo a nòmal oswa fèmen pandan dòmi, sa ki lakòz entimite pou l respire. Lè sa rive, moun lan pral leve, reprann respire epi retounen nan dòmi.
Sepandan, ensidan nan Apne ki te swiv pa Awakening ka rive dè santèn de fwa pandan lannwit lan, siyifikativman diminye tan dòmi.
Anplis de sa, bwè modere nan segondè kantite alkòl anvan dòmi ka etwat pasaj la lè, sa ki lakòz epizòd nan apne nan moun ki nòmalman pa montre sentòm apne dòmi.
Poukisa sa a efè alkòl sou apnea enpòtan? Doulè apne soufri ki bwè de oswa plis bwason yon jou yo senk fwa plis chans yo dwe patisipe nan yon aksidan trafik ki gen rapò ak fatig pase moun ki pa bwè.
Anplis de sa, rechèch te lye konbinezon an nan apne dòmi, ronfle, ak konsomasyon alkòl ak yon risk ogmante nan atak kè, aritmi, konjesyon serebral, ak lanmò toudenkou.
Aging, alkòl ak dòmi twoub
Lè moun yo vin pi gran yo natirèlman eksperyans yon diminisyon nan dòmi domaje dousman epi ogmante nan lensomni lannwit. Etid yo te jwenn ke moun ki plis pase 65 souvan reveye 20 fwa oswa plis pandan nwit la la.
Sa a mennen nan dòmi ki se mwens restful ak restorative epi yo ka ankouraje itilizasyon nan alkòl pou yo eseye ogmante dòmi. Rezilta yo, sepandan, se yon ogmantasyon nan twoub alkòl ki gen rapò ak dòmi pou granmoun ki pi gran.
Bwè alkòl, retade, ak dòmi
Pou moun ki gen twoub alkòl itilizasyon grav, twoub dòmi yo enkli yon tan ki pi long ki nesesè pou yo tonbe nan dòmi, revèy souvan, yon diminisyon nan dòmi kalite, ak fatig lajounen.
Li sanble rezonab panse ke alkòl ki kite bwè ta retounen nan modèl dòmi nòmal, men aktyèlman, sispann nan toudenkou nan konsomasyon alkòl ka rezilta nan sendwòm retrè alkòl, ki ka pwodwi pwononse lensomni ak fwagmantasyon dòmi ki pèsistan.
Mank dòmi se youn nan sentòm yo ki pi komen mansyone pa moun ki ale nan retrè alkòl apre yo fin sispann bwè.
Alkòlik ale nan retrè ka fè eksperyans:
- Rediksyon nan dòmi trankil
- Ogmante REM dòmi ki gen rapò ak alisinyon retrè
- Dòmi ki gen ladan peryòd kout nan dòmi REM
- Dòmi koupe pa anpil revèy
Recovery, dòmi, ak rplonje
Apre sentòm yo retrè diminye, alkòl ka fè eksperyans kèk amelyorasyon nan modèl dòmi, men pou kèk alkòl, modèl dòmi nòmal yo pa janm ka retounen , menm apre ane nan modération.
Etid yo te jwenn ke rekiperasyon tafyatè yo gen tandans dòmi mal, yo gen mwens dousman vag dòmi, ak ogmante wakefulness, sa ki lakòz mwens restorative dòmi ak fatig lajounen.
Iwonilman, si alkòl la rekipere retounen nan bwè lou, dòmi ralanti-vag yo ap ogmante ak lekontrer lannwit yo ap diminye, omwen okòmansman. Enpresyon sa a fèb ke konsomasyon alkòl amelyore dòmi se yon gwo rezon ki fè anpil alkòl rplete. Sekou yo jwenn, sepandan, se sèlman tanporè.
Pandan yo kontinye bwè, modèl dòmi yo yo te vin bese ankò. Lide a ke konsomasyon alkòl amelyore dòmi se, an reyalite, se sèlman yon mit.
Sous:
Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkòl. "Alkòl ak dòmi." Alkòl alèt jiyè 1998