Itilize egzèsis sa a pou jere BPD
Anpil moun ki gen bord pèsonalite maladi (BPD) lit pou idantifye deklanchman ki agrave sentòm yo. Pafwa moun ki gen BPD santi ke reyaksyon yo vini "soti nan ble a," lè an reyalite gen sitiyasyon patikilye ak evènman ki toujou deklanche sentòm yo. Deklanche ka varye de bagay minè tankou yon chante oswa fim nan yon bagay ki pi grav, tankou yon moun.
Egzèsis sa a pral ede ou idantifye deklanchè inik ou, ede ou jere sentòm ou yo. Anvan ou travay sou yon egzèsis tankou sa a, asire w ke ou pale ak terapis ou a asire w ke li dakò ou yo ap prepare pou aktivite sa a 20 minit:
Ki jan idantifye Borderline pèsonalite twoub deklanchman
- Pran yon moso papye ak yon plim oswa kreyon. Jwenn yon trankil, prive plas nan dosye panse ou pandan egzèsis sa a. Ou dwe konnen ke egzèsis sa a ka lakòz ou kèk detrès paske ou pral panse sou sitiyasyon ki deklanche sentòm ou, se konsa plan fè yon bagay kalme apre sa.
- Sou moso papye ou, fè twa kolòn. Sou tèt kolòn nan premye, ekri "Deklanche." Sou tèt dezyèm kolòn lan, ekri "Emosyon". Sou tèt kolòn nan twazyèm, ekri "Repons a Emosyon."
- Rele nan tèt ou dènye fwa ou te gen yon entans negatif repons emosyonèl. Sa a ta ka entans kòlè, solitid, laperèz, tristès, wont, oswa vid. Anba kolòn nan "Deklanche", ekri tou sa evènman te rive jis anvan ou te gen repons emosyonèl la. Sonje byen, yon deklanche ka yon entèn oswa yon ekstèn evènman - li te ka yon bagay ki te rive nan anviwònman an bò kote ou, tankou yon batay ak yon zanmi, oswa li ka yo te yon bagay ki te rive nan tèt ou, tankou yon memwa oswa panse.
- Nan kolòn nan "Emosyon", ekri repons emosyonèl ou te gen nan deklanche la. Li nan oke si ou gen plizyè repons emosyonèl. Si ou ap lite pou idantifye emosyon, ou ka kite kolòn sa a vid, men eseye pi byen ou yo idantifye omwen yon santiman ou te nan reyaksyon a deklanche la.
- Nan kolòn nan "Repons a Emosyon", ekri repons lan ou te gen nan emosyon yo ou te ekri nan dezyèm kolòn nan. Pou egzanp, petèt ou te santi entans wont an repons a deklanche a, ak Lè sa a, ou angaje nan pwòp tèt ou-mal . Oswa, petèt ou te santi kòlè, men yo itilize kapasite pou siviv nan jere kòlè ou efektivman. Kèlkeswa repons ou te bay emosyon an, ekri sa ki te pase.
- Gade si ou ka idantifye de oswa twa fwa ki sot pase ke ou te fè eksperyans entans repons emosyonèl . Pou chak nan epizòd sa yo, repete etap twa, kat, ak senk.
- Koulye a, pran yon gade tounen nan lis la ou te kreye. An patikilye, gade nan kolòn nan ki make "deklannche." Ou remake nenpòt modèl devlope? Sa se, ki gen la patikilye kalite deklannche ki vini repete pou ou? Gade si ou ka idantifye youn oubyen de kategori nan deklannche ki toujou pote emosyon fò. Pou egzanp, anpil moun ki gen rapò BPD ke eksperyans nan rejè konnen se yon deklanche fò pou repons entans emosyonèl yo.
- Kenbe pyès sa a nan papye, ak apre ou fin fè eksperyans epizòd emosyon entans, ajoute nan lis ou a pa reflechi sou evènman an ki deklanche emosyon an, repons emosyonèl ou te gen ak sa ou te fè an repons a ki emosyon oswa emosyon. Gade si ou ka idantifye lòt modèl deklannche.
- Kòm ou ajoute nan lis ou a, ou pral kòmanse kapab predi sitiyasyon ki deklanche ou. Èske w gen konesans sa a pral ede ou kreye yon plan pou fè fas ak deklannche .
- Pataje lis ou avèk terapis ou. Li pral kapab idantifye kapasite pou siviv oswa estrateji ou ka pratike epi sèvi ak pi byen okipe sa yo deklannche.